segunda-feira, 8 de outubro de 2018

Dieta para limpar o Fígado

Dieta para limpar o Fígado
Alimentos recomendados na dieta para o fígado
Alimentos recomendados na dieta para o fígado
Alimentos a evitar na dieta para o fígado
Alimentos a evitar na dieta para o fígado
A dieta para o fígado deve ter pouca gordura e proteínas de fácil digestão, como as dos peixes. Além disso, deve-se dar preferência aos peixes magros, como a pescada, e já congelados, evitando-se os frescos, de modo a ser de mais fácil digestão.
Por outro lado, na dieta para o fígado deve-se evitar as bebidas alcoólicas, os óleos e as gorduras para não agravar os sintomas como dor abdominal, por exemplo, evitando, desta forma, a inflamação do fígado.

O que comer na dieta para o Fígado

A alimentação deve ser baseada em alimentos de fácil digestão e com muita água, como a gelatina, peixe, arroz, cenoura e geleia em substituição da manteiga ou margarina.
Alguns alimentos permitidos para quem exagerou na alimentação ou consumiu muitas bebidas alcoólicas, podem ser:
  • Frutas, verduras e legumes - são alimentos ricos em fibras ajudam no controle do açúcar no sangue e podem diminuir a absorção de gorduras.
  • Leites desnatados e queijos magros, como a ricota e cottage - pois têm menos gorduras.
  • Pães, massas e cereais integrais - os alimentos integrais têm mais fibras e diminuem a absorção de gorduras.
  • Carnes magras e brancas, como peru ou galinha, por exemplo e peixes - porque são alimentos com menos gorduras.
Em relação à forma de preparação, os alimentos devem ser, sempre que possível, cozidos. Isso porque a gordura do alimento fica na água que deve ser dispensada, e nunca se deve ingerir alimentos fritos ou muito condimentado.

O que não comer na dieta para o fígado

Fazendo uma dieta para o fígado, o mal-estar e a dor de cabeça devem passar em 3 dias e, durante este período, a ingestão de bebidas alcoólicas, mesmo em pequenas quantidades, é contraindicada.


O azeite deve ser colocado na comida à mesa, para que mantenha suas propriedades benéficas e nunca se deve usar óleo ou outra gordura para confecção das refeições.
Em geral, a indisposição causada por causa do fígado provoca diarreia e, por isso, também é importante para parar a irritação do intestino que o indivíduo coma a menor quantidade possível de fibras cruas. Então, deve-se evitar frutas cruas ou com casca, assim como cereais oleaginosos, como amendoins e outras sementes.
Assista ao vídeo seguinte e conheça outras dicas que podem ajudar a limpar o fígado mais rapidamente:
Imagem ilustrativa do vídeo: A MELHOR DIETA DETOX

Cardápio para limpar o fígado

Um exemplo de cardápio para quem exagerou, sobrecarregando o fígado, pode ser:
  • Café da manhã - leite de arroz com granola.
  • Almoço - coxa de frango grelhada com arroz e salada de alface, tomate e repolho roxo temperada com gotas de limão. Para sobremesa uma pera.
  • Lanche - suco de melancia e duas torradas com queijo magro.
  • Jantar - pescada cozida com batata e brócolos temperados com gotas de limão. Uma banana para sobremesa.
As quantidades recomendadas em cada refeição variam de acordo com a idade, gênero e atividade física do paciente, por isso, é fundamental consultar um nutricionista para fazer uma dieta personalizada.

Mais informações »
By on Nenhum comentário:

sexta-feira, 5 de outubro de 2018

10 frutas que ajudam a emagrecer e suas calorias

10 frutas que ajudam a emagrecer e suas calorias
Uma boa estratégia para emagrecer e perder barriga é comer diariamente frutas que emagrecem, como morango, pêra e melancia porque estas frutas contêm menos calorias do que as que o corpo precisa gastar na sua digestão e também contêm fibras e outras propriedades que ajudam o corpo a emagrecer.
Além de preferir o consumo destas frutas, também é recomendado fazer caminhadas, pelo menos 3 vezes por semana, porque assim há um aumento do metabolismo e o corpo acaba gastando as calorias que estão acumuladas em forma de gordura. Veja um ótimo exemplo de treino de caminhada para emagrecer.

1. Morango

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 100 g: 45 Kcal.
O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural.

2. Banana

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 1 unidade: 87 a 120 Kcal.
Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome. O numero de calorias depende do tipo e do tamanho da banana. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa.

3. Maçã

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 170 g: 81 Kcal.
A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

4. Pêra

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 1 unidade: cerca de 85 Kcal.
A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.


5. Melancia

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 100 g: 24 Kcal.
Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco.
Veja os benefícios de algumas destas frutas em:
Imagem ilustrativa do vídeo: Frutas que Emagrecem

6. Kiwi

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 100 g: 46 Kcal.
Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, ele também é rico em vitamina C, e é diurético.

7. Mamão

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 100 g: 85 Kcal.
Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

8. Limão

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 1 unidade: 22 Kcal.
É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.
O limão também ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue. Leia também sobre a dieta do limão em Como fazer a dieta do limão para emagrecer.

9. Tangerina

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 100 g: 38 Kcal.
A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que ajuda na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune, e as suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.

10. Abacaxi

10 frutas que emagrecem e suas calorias
Calorias em 100 g: 52 Kcal.
O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.
Recomenda-se comer 1 fruta à cada refeição, ou no mínimo 2 frutas diferentes por dia, além de seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.
Mais informações »
By on Nenhum comentário:

quarta-feira, 3 de outubro de 2018

Spinning emagrece, define as pernas e o bumbum

Spinning emagrece, define as pernas e o bumbum
Spinning emagrece, define as pernas e o bumbum
Uma aula de spinning emagrece mais que a esteira ou uma corrida e além disso fortalece as pernas e o bumbum, deixando o corpo mais bonito e atraente. Outros benefícios são:
  • Fortalecer as coxas, combatendo a celulite na parte interna e lateral das coxas;
  • Trabalhar os glúteos deixando-os mais firmes e diminuindo muito a celulite;
  • Melhorar a circulação sanguínea nas pernas, combatendo o inchaço;
  • Fortalecer os músculos abdominais quando a aula é feita com a barriga encolhida;
  • Melhora o funcionamento cardíaco e respiratório, diminui o colesterol e ajuda no controle da taxa de glicose no sangue.
As aulas são dinâmicas e motivantes, no entanto são e mais indicadas para quem já está habituado a fazer exercícios porque é de intensidade moderada/alta.
Quantas calorias queim
O spinning emagrece a barriga e as pernas porque gasta muita energia. Uma hora de spinning queima em média 570 calorias por aula nas mulheres e mais de 650 nos homens, mas para emagrecer e perder a barriga é recomendado o uso de um frequencímetro durante toda a aula, para manter o rítmo cardíaco acima dos 65% de capacidade máxima.
O frequencímetro é um aparelho portátil que mede a frequência cardíaca ideal para emagrecer e o professor da academia poderá indicar qual é a frequência ideal do aluno de acordo com a sua idade. Certas academias possuem bicicletas ergométricas que já possuem o frequencímetro no guidon, o que ajuda a controlar a FC durante toda a aula.

LEIA TAMBÉM: Como emagrecer as pernas



Assim, se a pessoa fizer uma boa alimentação e conseguir cumprir toda a aula, é possível emagrecer cerca de 4 kg por mês com treinos de 2 ou 3 vezes por semana.

Dicas para aproveitar ao máximo a aula de spinning

Algumas dicas importantes para tirar o máximo de proveito da aula de spinning são:
  • Tomar 1 copo de suco de fruta, tomar 1 iogurte líquido ou comer 1 fruta cerca de 30 minutos antes da aula;
  • Alonga-se antes da aula começar;
  • Começar num ritmo mais lento e ir aumentando a velocidade e a força das pernas gradualmente;
  • Usar uma tênis com a sola dura, como as dos ciclistas profissionais, pois isto ajuda a colocar a força das pernas diretamente no pedal, evitando que ela se perca através de um tênis com uma sola macia;
  • Ter uma toalhinha de mãos sempre por perto para evitar que as mãos escorreguem do guidão da bicicleta de spinning;
  • Usar uma bermuda acolchoada nas partes íntimas para garantir um maior conforto durante a aula;
  • Beber água de côco ou uma bebida isotônica como o Gatorade, durante a aula para repor a água e os sais minerais perdidos no suor;
  • Ajudar a bicicleta de spinning à sua altura para evitar lesões na coluna e nos joelhos;
  • Depois da aula comer algum alimento rico em proteínas, como um shake de proteína ou um iogurte, ou uma refeição com carne magra ou ovos para promover o crescimento muscular.
Durante toda a aula deve-se manter as costas retas e evitar forçar muito o pescoço, se houver dor no pescoço, alivie a tensão nesta região, virando a cabeça para os lados, mas se houver dor nos joelhos enquanto pedala, o mais indicado é assim que puder procurar um médico ou fisioterapeuta.
Para quem deseja emagrecer e perder barriga é importante relembrar que a alimentação correta e a prática regular de exercício físico é importante ainda intercalar as aulas de spinning com um tipo de exercício anaeróbico, como a musculação. 

Mais informações »
By on Nenhum comentário:

segunda-feira, 1 de outubro de 2018

Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo

Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo
Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo


Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas.
O exercício física deve ser focado especialmente em exercícios de força, como musculação e crossfit, que irão estimular o ganho de massa muscular. Por outro lado, adicionar cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhadas leves e andar de bicicleta, ajuda a estimular a perda de gordura sem afetar a massa muscular.

Como deve ser a dieta

Para ganhar massa muscular, a dieta deve ter alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches, tapiocas e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.


Outro ponto importante é incluir gorduras boas na dieta, que podem ser encontradas em alimentos como castanhas, amendoim, atum, sardinha, salmão, chia, linhaça, abacate e coco. Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação no corpo e dão nutrientes necessários para a hipertrofia.
Além disso, deve-se preferir o consumo de alimentos integrais, como pão, arroz, macarrão e biscoitos integrais, fazendo refeições que combinem carboidratos e proteínas ou gorduras, como pão com queijo ou tapioca com ovos.
Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo

Como deve ser atividade física

Para ganhar massa muscular, o ideal é fazer exercícios de força, como musculação e crossfit, pois essas atividades forçam o músculo a pegar mais peso, o que é o principal estímulo para fazê-lo crescer. É importante lembrar que o treino deve estimular mais a capacidade do músculo, com aumento progressivo da carga e acompanhamento de um profissional educador físico.
Além do treino de força, também é interessante adicionar um treino aeróbico de baixa intensidade, como caminhadas, dança, andar de bicicleta ou de skate, que estimulam a queima de gordura ao mesmo tempo que preservam a massa muscular conquista no treino de força.
Reduzir a gordura e aumentar o músculo é importante para se ter um organismo forte e saudável, para isso, é necessário fazer exercício físico adequado e ter uma alimentação adaptada.
Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo

Ingestão adequada de água

Beber pelo menos 2,5 litros de água é importante para aumentar o estímulo de ganho de massa muscular e para combater a retenção de líquidos, ajudando a desinchar o corpo.
Quanto maior a pessoa, mais água ela deve beber, e uma boa estratégia para medir se o consumo de água está adequado é observar a cor da urina, que deve estar clarinha, quase transparente, e sem cheiro. 

Cardápio da dieta para ganhar massa e perder gordura

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para ter hipertrofia ao mesmo tempo que seca as gordurinhas.
RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã1 copo de leite + omelete de 2 ovos com queijo + 1 fruta1 iogurte natural + 2 fatias de pão integral com ovo e queijo1 copo de café com leite + 1 tapioca com frango 
Lanche da manhã1 fatia de pão com pasta de amendoim + suco de fruta1 fruta + 10 castanhas de caju1 fruta + 2 ovos cozidos
Almoço/Jantar150 g de carne + 4 col de arroz integral + 2 col de feijão + salada cruamacarronada de atum com macarrão integral e molho de tomate + salada verde + 1 fruta150 g de frango + purê de batata doce + legumes refogados + 1 fruta
Lanche da tarde1 iogurte + sanduíche de frango com requeijão lightcafé sem açúcar + 1 tapioca recheada com frango e queijoVitamina de abacate, batida com + 2 col de sopa de aveia
Além de ter atenção com carboidratos, proteínas e gorduras, também é importante aumentar o consumo de frutas e verduras, pois os vegetais darão vitaminas e minerais essenciais para permitir o bom funcionamento do organismo e promover a hipertrofia.

Mais informações »
By on Nenhum comentário:

domingo, 30 de setembro de 2018

Subir escada emagrece e combate a celulite

Subir escada emagrece e combate a celulite
Subir escada emagrece e combate a celulite
Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, sendo um bom exercício para queimar gordura e ao mesmo tempo fortalecer as coxas e o bumbum.
No entanto, para subir escadas de forma segura deve usar um tênis para caminhada ou corrida, porque tem um bom amortecimento na sola, e usar roupas confortáveis além de não estar muito acima do peso, nem carregando nenhuma bolsa para o corpo não ter que fazer mais esforço de apenas um lado.

Como usar as escadas para emagrecer

Para quem mora num prédio, o ideal é fugir do elevador e sempre optar pelas escadas no seu dia a dia. Além disso, também pode subir e descer escadas durante 20 minutos, sem parar para descansar.

LEIA TAMBÉM: Como emagrecer as pernas

Inicialmente pode-se subir escadas num ritmo mais lento, mas à partir da 3ª semana, deve-se tentar aumentar o ritmo para queimar mais calorias e estimular mais a corrente sanguínea, o que traz mais benefícios para o sistema cardiovascular, contribuindo para prevenir o infarto e o AVC, por exemplo.

Outros benefícios de usar as escadas

Os principais benefícios de subir e descer escadas incluem:
  • Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum;
  • Queimar cerca de 200 calorias em apenas 30 minutos;
  • Ajudar a combater a celulite e a má circulação;
  • Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração;
  • Aumentar a sensação de bem-estar devido a liberação de serotonina no sangue;
  • Diminuir o estresse por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue;
  • Diminuir o risco de trombose, osteoporose e fraturas;
  • Evita a formação de varizes porque melhora o retorno venoso;
  • Melhorar o condicionamento físico e a respiração.
Algumas orientações importantes para tirar o melhor proveito das escadas são: estar próximo do corrimão para se segurar, caso seja necessário, subir apenas 1 degrau de cada vez, não correr nas escadas enquanto não tiver um bom preparo físico, não carregar vários volumes nas mãos; não usar escadas com piso escorregadio.


Subir escadas faz mal?

Apesar de ser um ótimo exercício para emagrecer, as escadas devem ser evitadas por pessoas com alguma alteração no joelho como artrose ou condromalácea, por exemplo. Nesses casos a articulação encontra-se danificada e geralmente há fraqueza dos músculos da coxa, o que força ainda mais a articulação, podendo agravar a situação. 
Outras situações que fazem com que o uso das escadas seja desaconselhado incluem os problemas cardíacos, como arritmia, de visão e as doenças respiratórias que dificultam a passagem do ar. Nesses casos é importante conversar com o médico antes de adotar as escadas como estilo de vida ou tipo de atividade física.
Subir escadas também pode ser desaconselhado principalmente no final da gravidez, porque nessa fase a mulher fica mais desequilibrada e pode cair, causando danos à sua saúde e também a do bebê.

Mais informações »
By on Nenhum comentário:

sábado, 29 de setembro de 2018

Como emagrecer as pernas

Como emagrecer as pernas

Para definir a musculatura de coxas e pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço de membros inferiores, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins. Esse tipo de exercício irá aumentar o gasto calórico corporal e irá utilizar uma boa quantidade de gordura acumulada nestas regiões.
O lema reduza gordura e aumente músculo deve ser seguido diariamente, assim evita-se a flacidez, aumenta-se o bumbum e define-se melhor os quadris e pernas.
Mas, para garantir que a gordura das pernas e glúteos seja "queimada", é muito importante não consumir gorduras na alimentação, adotando uma dieta hipocalórica. Dietas muito restritivas podem gerar ansiedade e não resultar, portanto, o ideal é ir alterando sua dieta aos poucos.


LEIA TAMBÉM: Como fazer a dieta do limão para emagrecer

Fazer exercícios de musculação utilizando os membros inferiores também é importante, pois garante o aumento da massa muscular, evitando a flacidez e, consequentemente, diminui a aparência da celulite. Uma boa dica é fazer um exercício aeróbico, como esteira ou bicicleta, em um dia, e os exercícios de musculação no outro.

Exercícios para pernas e glúteos

Os seguintes exercícios ajudam a trabalhar os músculos das coxas e dos glúteos, sendo excelentes para queimar a gordura localizadas nestas regiões. 
Eles podem ser realizados 3 vezes por semana com 3 séries de 12 repetições por exercício:
Como emagrecer as pernas
Deitada de lado, eleve uma das pernas até a altura da cabeça, mantendo os joelhos bem esticados e a ponta do pé voltada para frente. A seguir desça a perna até tocar no chão e então eleve outra vez.
Como emagrecer as pernas
Deitada de barriga para cima apoie o peso do corpo nos cotovelos como mostra a imagem e eleve um pouco as duas pernas, fazendo um movimento contínuo, trazendo uma perna de cada vez para perto do seu rosto. Se puder use caneleiras nos tornozelos para aumentar a resistência do exercício.
Como emagrecer as pernas
Deitada de barriga para cima eleve o quadril como mostra a imagem, até a altura máxima que conseguir, mantendo os glúteos bem contraídos. Mantenha cada elevação por 10 segundos e depois desça o quadril até tocar o chão. Descanse 3 segundos e eleve o quadril novamente.


LEIA TAMBÉM: O que é dieta Paleolítica? Confira tudo aqui!

Como combater a flacidez e a celulite 

A melhor solução para não ficar com as coxas e o bumbum flácidos e combater a celulite depois de emagrecer é eliminar o máximo de gordura acumulada e preencher o espaço que ela ocupava com músculos e para isso deve-se fazer exercícios de hipertrofia, na academia de musculação. 
Lá o personal trainer poderá indicar os melhores exercícios e o peso que você precisa pegar para garantir o crescimento muscular, melhorando a aparência. Suplementos ricos em proteína também podem ajudar a aumentar os músculos mais rápido e podem ser indicados pelo nutricionista, mas sem exagero para não prejudicar os rins.

3 passos para emagrecer rápido

A união de dieta equilibrada com exercícios físicos de pernas irá queimar a gordura acumulada nestas regiões, irá deixá-las mais torneadas, firmes e irá combater a celulite. O resultado será visto em, aproximadamente, 20 dias e será progressivo, à medida que a pessoa mantém a prática de exercícios e a dieta, sempre orientados pelo educador físico e pelo nutricionista.
Se está precisando emagrecer confira no vídeo:


Mais informações »
By on Nenhum comentário: